przerwa 2 miesiace

[...] do świata żywych: 18.03 callanetics (zamiast wytrzymałości zrobiłam kolejny siłowy żeby nie załatwić się znowu) 19.03 Dzień 1 1a. wznosy bioder z plecami na ławce 3x6 przerwa 10sek 1/10sek 1 ...(tak 3-4x ) 70kg (10/9/9x) łącznie powtórzeń 50/60/70kg 1b. invert row 3x6-12 6/5+1/4+2x 7/4+2/5+1x 2a. box squat 3x5-10 20kg (8/8/7x) [...]

Najlepiej jakby Cię naprowadził na dobrą drogę nasz działowy Terminator z nickiem na X :-) Uważaj, bo jak On napisze Ci plan, to za dwa miesiące będziesz potrzebował odpoczynku, albo roweru do triathlonu (z końmi to chyba pięciobój nawet) Jak chcesz biegać, to biegaj. Kiedyś, przed pierwszym maratonem, wyczytałem, że: 1. Do wypracowania masz trzy [...]

[...] 20-30 GRAM 3 kromki żytniego chleba (około 100g) 2 plastry sera żółtego 1 plaster szynki (drobiowa bądź cielęca) 330 g mleka 3,2% + 2-3 łyżeczki kakao II posiłek: 10.00 (przerwa w pracy) /// RYŻ BRĄZOWY ZMNIEJSZ I DODAJ ZDROWYCH TŁUSZCZY 100 g ryżu, 150-200 g piersi z kurczaka, warzywa III posiłek:13.00 (5 min przerwa w pracy) /// LIPA , [...]

[...] inny świat bo Juan Morel i jego cheat day%-) Te filmiki z nim przydadzą się teraz, jak będę jadł ponad korek;-) Co do treningu nóg- osiowe obciążanie kręgosłupa out, a więc przerwa od wszelkich przysiadów i wspięć stojąc. Mocne posunięcie, ale prawda jest taka, że ostatnie miesiące to był hardkor, jakiego nie miałem nigdy- a przypomnę, że [...]

Obiecany basen dzisiejszy. Trening rozgrzewka lekko 200m wyszło po 1,43 (sic!), zadanine 10x100m z ósemką i wiosełkami miała być przerwa około 30 sekund była różna raz mniej raz więcej bo miałem 3 osoby wolniejsze na torze i trzeba było ich wyprzedzać. Tempa zadania na początku trzymałem sobie 1,30 ale stwierdziłem że to za łatwo jest i troszkę [...]

Nowy plan treningowy PHAT 5 Dniowy Plan zaczne jak wyleczą mi sie te plecy i polece z tymgdzieś 2-3 miesiące później jakaś mała przerwa i znowu powróce na krótki okres do splitu ale tu już zmienie podział partii na inny bo ten sie już nudzi. Co do ćwiczeń głównych wyciskania na ławce skośnej , poziomej , i teog na barki nie wiem czy nie robić na [...]

[...] (jeszcze 1 gimnazjum). Wakacje. Po wakacjach - koleś jest juz najwiekszy w szkole (2 gimnazjum - biceps ok 38, zalany wodą). Robił cykle 6-8 tygodni, nastepnie dwa miesiace przerwa i znowu cykl. W gimnazjum oczywiscie byl najwiekszy, jakbym Ci pokazał jego fotke z gimnazjum to bym zaprzeczył zdaniu 'takiego wyglądu nie osiągniecie'. Teraz koles [...]

[...] biegowa (skip A,B,C 4x40m + 6 x wieloskok 40m) + rytmy 6x100m + 2km D2: 2km + OWB II Bieg ciągły 8km + 2km D3: 8km (40’) D4: 2km +3xskip A,1/2B,C + WB III 3x1,5km przerwa 3' trucht + rytmy 5x80m +2km D5: 12km (1h) Kwiecień: D1: 4km + Siła biegowa (skip A,B,C 4x40m + 6 x wieloskok 40m) + rytmy 6x100m + 2km D2: 2km + OWB II Bieg ciągły [...]

[...] jest to, że jutro to samo i będę się jeszcze gorzej czuła i zamiast 4h na mieście będzie robota przy domu itd. Trening: Obwód x4( jedno ćwiczenie po drugim bez przerw - przerwa 3/4min po każdym obwodzie, - 15 - 20 powtórzeń, aby nie zmęczyć mięśnia i go nie katować, chodzi tylko i wyłącznie o mały bodziec, by wypłukać glikogen ) Ściąganie [...]

CC się nie sprawdziło. Miałem 2 podejścia Jedno długie. 3 miechy. Teraz mam już opracowane na następny okres. Dieta którą stosowałem nie może być długo stosowana. Miesiąc i przerwa, bo się robi nieciekawie. Dlatego teraz chwila odpoczynku i 0 bilans i potem chcę jechać redukcję. Wolniejszą, ale troszeczkę lżejszą. Myślałem nad Anabolic Diet. [...]

8 lat temu trenowałem przez jakieś pół roku, potem miałem przerwę około 2 lata, potem znów trenowałem 3 miesiące i znów przerwa rok, albo 2 lata, potem znów kilka miesięcy treningów i potem znów przerwa itd ..... ostatnio ćwiczyłem z ciężarami 2 lata temu. Po tak długiej przerwie zacząłem trenować w roku 2010 w Listopadzie przez 1,5 miesiąca, [...]

[...] Creatine Monohydrate 1200g, SFD Beta Alanine 250g (x2), SFD AAKG 250g, MVP Biotech Stay Alert Pure Caffeine 200mg (200 kaps.), Ostrovit BCAA 2:1:1 500g 3) Staż: 2 lata (z przerwami) 4) Przerwa od ostatniego cyklu kreatynowego: Około rok (Przerwa), 3 lub 4 cykl w całej karierze 5) Stosowane wcześniej preparaty kreatynowe i opinie na ich temat: [...]

[...] maly kroczek w dazeniu to tego celu. nie ma co sie spodziewac progresu w wygladzie jezeli robimy 4 tyg. delikatnej masy, a potem 6 tyg. delikatnej wycinki, 6 tyg, del. masy, przerwa miesiac, 4 tyg. lekka masa, itd. idz do najblizszej silowni i zapytaj sie osoby sredniozaawansowana czy poczatkujacego jaki ma cel - pewnie Ci napisze masa nie powie [...]

[...] tego planu 12 tygodni, 3 razy w tygodniu - w piątek, niedzielę i we wtorek. 1-2 tydzień - 1 obwód, 3-4 dwa obwody, 5-6 trzy obwody, 7-12 - cztery obwody. Po każdym obwodzie przerwa wypoczynkowa wynosić będzie 4 minuty. Za cel stawian poprawienie siły, wydolności (kondycji) i zwiększenie masy mięśniowej. Ćwiczenia: 1. Skłon tułowia i jednoczesne [...]

[...] daja w kosc a lada chwila bedzie 3 miesiace zapierdzielania po ponad miesiecznej przerwie. oczywiscie nie mam zamiaru zmieniac 15-10-5 chce to ciagnac ile tylko sie da. ale przerwa musi byc bo nie wyrobie. zmeczenie, jakos brak glodu ciezarow, generalnie po prostu czuje to. WODYN, co o tym myslisz ?? gruby cale szczescie ze zrobilem tak jak [...]

Najlepiej jakby Cię naprowadził na dobrą drogę nasz działowy Terminator z nickiem na X :-) Uważaj, bo jak On napisze Ci plan, to za dwa miesiące będziesz potrzebował odpoczynku, albo roweru do triathlonu (z końmi to chyba pięciobój nawet) Marcinie, zostałeś wywołany :) Faktycznie, przydałby mi się wskazówka :) Najchętniej biegałbym 6 x w tygodniu, [...]

Ksywa - kania Wiek - 23 lata (rocznik 1985) Staż treningowy - 4 lata karate kyokushin, rok judo, następnie przerwa. Od początku 2008 roku wracam do regularnych treningów, tym razem głównie siłownia a sporty walki dodatkowo. Obecna forma - przez ostatnie miesiące (z przerwą na chorobę :( ) sukcesywnie powracałam do regularnych treningów. Zarówno [...]

[...] 60-65 kg 10 razy nie mowiac juz o 70-75. Pomyslalem, ze organizm znowu sie musi przyzwyczaic i 'powrocic'. Ale gowno, bo nic sie nie ruszylo przez dwa miesiace. Potem przerwa poltora miesiaca przerwy przez angine itd. itp. i do treningow wrocilem na poczatku roku i nadal jest tak samo - stagnacja. Juz sie nie mowie, ze to sie laczy z [...]

Ja Ci już Tsu pisałam chyba w spamie, że biorę obecnie kreatynę i beta-alaninę i po samej kreatynie nie widziałam żadnego zatrzymywania wody (może to dzięki wcześniej wspomnianej herbatce z pokrzywy :-D). Teraz z beta-alaniną chyba te mięśnie są trochę jakby nabrzmiałe, szczególnie po rękach to widzę. W przedtreningówce chodzi mi przede wszystkim [...]

[...] 22,5kg, 25 kg rozciaganko Dzis w planach off. A stres - stresu jest raz mniej raz wiecej, mam troche teraz spokojniejszy czas, jestem w terapii od dawna w zasadzie, z mala przerwa, u mnie problemem jest bardzo szybki zaplon, stalam sie mega nerwowa ale to troche z winy zmiany zawodu , przeszlam z etatu (stabilnie ale bez satysfakcji) na wlasna [...]